Planujesz po okresie robienia siły wrócić na FBW 15 10 5? Bardzo zachwalałeś ten trening jeśli chodzi o przyrost siły oraz, że właśnie na tym treningu zrobiłeś największy postęp jeśli chodzi o jakość sylwetki.
[...] pokazywać. Tylko, żebyś teraz już się nie zapuścił :) a w dół dalej schodził z bf. Chyba, że nie chcesz za bardzo tracić na wadze, żeby siły nie ubywało. P.S. Miałeś rację FBW 15 10 5 to świetny system. Szczególnie dla kogoś kto ćwiczy dla własnej satysfakcji i chce robić stały, ale niekoniecznie szybki progress i ma cierpliwość. Załuję, że od [...]
Jeśli chcecie budować siłę to jak najszybciej zapomnijcie o splicie, a szczególnie takim 3 dniowym. To FBW takie, że tak powiem delikatnie, nie najlepsze. Ułóż sobie najlepiej skrócone FBW z 3-4 ciężkimi ćwiczeniami rozdzielone na treningi A i B. Przysiad w tego typu planach jest podstawowym ćwiczeniem. Jeśli nie masz podestów to najlepiej je [...]
Fat-Hulk "Ostatnio przerabiany plan: na początku HST, teraz zwykłe FBW " HST to mutagen FBW dla osób o większym stażem i poziomem wytrenowania więc od tyłu wystartowałeś . Cel treningowy: na razie redukcja 1. DIETA 2. WYSIŁEK TLENOWY ( areoby, interwały ) itd... w jakim celu chcesz wrzucać ćwiczenia dynamiczne ?
Próbowałem 2 razy HST i raz FBW, plany z forum SFD. Powiedzmy, że robiąc SPLIT postęp był większy. Zaznaczam że nie trenuje SPLITu ciągle masowo: robie cykle wytrzymałość-siła-masa + regeneracja. FBW już raczej nie zastosuje, do HST na pewno jeszcze wrócę(pamiętam że bardzo przyjemnie się ćwiczyło i była to miła odmiana od SPLITU). Teraz chce [...]
Planu nie przegladam wiec nie wiem jak kolega sprawdzil . Z miesiecznym stazem nie bedziesz w stanie wykorzystac splita i jego potencjalu. Poczytaj o FBW i wyjdziesz na tym duzo duzo lepiej. Do lata krociutko i jesli chcesz cos tam poprawic to na splicie nawet sie nie rozpedzisz bo nei znasz dobrze swojego orgaznimu. Przy FBW tego problemu nie [...]
[...] Twaróg jako nocny Deficyt to ok. 300 - 400 kcal utrzymywany dalej. Uwagi: Zaczynam eksperyment z wodą - ponoć na redukcji wskazane dużo jej pić więc od jutra zaczynam, planuję ok. 3,5 - 4 L wody w zależności od tego ile organizm pochłonie. Zakwasy po wczorajszym FBW, coś nowego :) Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-06-03 19:57:43
[...] to w każdym ćwiczeniu możesz sie nabawić kontuzji. wiesz co może być niebezpieczne dla kolan? jak nie będziesz ich ćwiczył, a nabierzesz masy u góry ciała... weź sie za FBW jedną sesje 3x/tyg, na początku ci 2 zestawy niepotrzebne przykładowy plan: -Przysiad 3s -Martwy ciąg na prostych nogach 2s -Wyciskanie sztangi leżąc 3s -Wiosłowanie w [...]
[...] Inaczej mnie nie przekonasz. Mam jeszcze pytanie z innej beczki. Czy cwiczyles kiedykolwiek treningami, ktore zalecasz innym? Pytam bo maja duza objetosc, co przy treningu FBW doprowadzi szybko do przetrenowania, albo wogole do nieukonczenia sesji treningowej z powodu braku sily. Kiedys cwiczono podobnie ale ze znacznie mniejsza objetoscia. Ja [...]
papet96 nie wiem co rozumiesz przez stwierdzenie ,,nie ma szalu,, chyba nie spodziewales sie tu jakis niesamowitych nowosci,art. na sfd na temat FBW sa co nieco przestarzale,zawieraja bledy i sa mylnie odbierane przez forumowiczow wiec byla potrzeba odswiezenia co nieco tematu,pozatym zostalo wytlumaczone co skad sie bierze, ponadto dodalem kilka [...]
bardzo slaby artykul - nie oddaje zupelnie calych pozytywnych stron FBW - napisane od niechcenia. Poza tym autor tez jest mocno poczatkujacym skoro uwaza ze poczatkujacy pierwszy raz zrobi przysiad przedni na pelnej mobilnosci nadgarstkow, zeby sztanga spoczywala na obojczykach a nie byla trzymana "w powietrzu" sama lapa. I jeszcze te [...]
Plan ogólnie wygląda nieźle. Choć jeśli patrząc na kalorie to masz ich dość mało jak na 80kg chłopa Na redukcje jest git waga spada do tego FBW dochodzą codziennie spacery około 1 godziny a siła też rośnie Na masę do tego planu push pull będzie oczywiście inna dieta :) Jaka proponujesz progresję na moim FBW? Ile dokładać do martwego płaskiej i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytaj najpierw o FBW a nie bierz pierwszy lepszy trening. Wklej ankietę działu bo nic o tobie nie wiemy. A po drugie zajrzyj do podwieszonych postów... bo brakuje Ci ćwiczeń jeśli chcesz trenować FBW, no chyba, że jesteś na nie za młody ;-) Co do diety - jak coś to chociaż 10 wskazówek żywieniowych staraj się trzymać. pzdr
[...] miesiączkujesz - więc te Twoje akrtobacje żywieniowe pewnie już zdążyły namieszać Ci w hormonach. Warto by było to sprawdzić. Poza tym przydałby się stały trening - najlepiej FBW - którego byś się trzymała i w którym starałabyś się o progresję. Bo machanie ot tak robiąc przypadkowe ćwiczenia na przypadkowych obciążeniach - to nic dobrego.
A jak micha? Nie wrzucasz wypiski z szamy? Co do przedramienia - robisz nachwyt i podchwyt na jednym treningu, czy rozbijasz? Bo ja mam rozbite, i nie wiem czy dobrze. Tylko, że jeszcze na FBW cisnę.
witam od dwóch miesięcy jestem na diecie redukcyjnej, wykonuję trening fbw oraz aeroby/interwały, w tym czasie waga ciała zjechała z 89 na 84kg. Od dwóch tygodni zauważyłem, że pomimo zmniejszenia kaloryczności tłuszcz nie chce się spalać. doczytałem dzisiaj, że wysoki kortyzol skutecznie uniemożliwia docięcie sylwetki w końcówce redukcji... [...]
[...] była bardzo nisko rzędy 6-14. Objawy po których zdecydowałem się zrobić badania: Apatia, zmęczenie, problemy z chudnięciem ( obecnie 2300 kcal, 3 treningi siłowe FBW, 3 treningi cardio, spacer, rower, na bieganie za duża masa 120 kg stoi w miejscu ), skoki wagi, z dnia na dzień potrafi podnieść się, obniżyć o 2 kg. Skoki widoczne [...]
Materiały pomocne w treningu wyciskania na siłe-wrzuciłem na poprzednich stronach. Przedstawione trzy plany-jak najbardziej nadaja się do tego celu. Oczywiście trzeba dostosować ciężary do swoich wyników-w tych samych proporcjach. Ogólnie trzeba by w treningu trenować siłe w wl min 2 x w tygodniu-sa wtedy optymalne efekty. Raz w tygodniu też będą [...]
Się działo.... a będzie jeszcze lepiej
